Stili di vita

Incredibile cosa può succedere durante il sonno

Sonno

Un buon sonno è indispensabile per aiutarci ad affrontare al meglio le giornate e ci fortifica anche nel benessere mentale. Questo secondo aspetto, in particolare, viene spesso sottovalutato da chi ha l’abitudine di andare a dormire tardi, magari tenendo la tv accesa in camera da letto. Niente di più sbagliato. Quando dobbiamo affrontare giornate emotivamente impegnative, la nostra mente è più forte e preparata se veniamo da una notte ristoratrice e se ci concediamo poi il giusto riposo. Quello che il nostro cervello mette in atto grazie al sonno è infatti un vero e proprio meccanismo di desensibilizzazione, sia a ricordare questi eventi sia a rimuovere i sentimenti associati. Questo accade in una fase del sonno nota come sonno Rem in cui l’attività nella maggior parte delle regioni del cervello è simile a quando siamo svegli. Riattivando i ricordi, i sentimenti associati possono essere rimossi dal contenuto della memoria. Di qui la raccomandazione di “dormirci sopra”, che è fondamentale per sentirci meglio al mattino. 

MENTE E CORPO

Non solo il sonno influenza anche le nostre risposte diurne agli eventi emotivi. Dormire poco ci rende più propensi a scegliere modi meno efficaci di gestire le nostre emozioni che potrebbero avere un effetto a catena sulla nostra salute mentale. Dormire bene la notte può fare miracoli per migliorare la salute mentale e il benessere. Ma anche migliorare la cognizione e diversi aspetti della salute fisica. Non a caso di parla di “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”cioè “Sonno di qualità, mente sana, mondo felice” intendendo proprio che il sonno è un pilastro fondamentale della salute e la sua qualità può influire non solo sull’energia fisica al mattino, ma anche sulla salute mentale ed emotiva. Ci sono poi dei piccoli trucchi per un buon sonno: mantenere un orario di sonno e sveglia costante anche nei giorni liberi; cercare la luce naturale al mattino ed evitare quella blu dei dispositivi la sera, da mettere in modalità notturna un’ora prima di dormire; dire no, specie pomeriggio e sera, ad alcol, caffeina e nicotina. Infine, concedersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto, assicurandosi che la camera da letto sia comoda, fresca, silenziosa e buia e se non si riesce a dormire entro 30 minuti, alzarsi e fare qualcosa di bello. Evitare quindi di tornare a letto finché non ci si sente di nuovo assonnati.

la memoria della pelle

Progetto Health

Health Innovation Show 2023 su Health Sky TG24

Accedi alla Video Gallery

Newsletter

Tieniti aggiornato sulle ultime notizie di prevenzione e salute
  • Acconsento alla raccolta e alla gestione dei miei dati in questo sito come descritto nella Privacy Policy

Con il supporto di