Dimagrire e rimettersi in forma è l’obiettivo di quanti hanno trascorso il Natale e la notte di San Silvestro tra eccessi fatti di cene e aperitivi, per non parlare di dolci e di qualche bicchiere di troppo. Un mix che in molti casi lascia ora strascichi pesanti e un verdetto impietoso della bilancia. Dopo giorni di eccessi, insomma, ritornare in forma può sembrare una sfida impegnativa. Tuttavia, con la giusta mentalità e una strategia ben studiata, è possibile rimettersi in forma e ritrovare lo slancio giusto. Ecco allora alcuni consigli pratici per affrontare il periodo post-feste con determinazione e successo.
Obiettivi realistici
La prima cosa da fare per dimagrire e rimettersi in forma è fissare obiettivi che siano alla portata, senza strafare. Impostare obiettivi realistici è fondamentale per mantenere la motivazione. Meglio evitare di fissare traguardi irraggiungibili e concentrarsi invece su piccoli miglioramenti settimanali. Una giusta perdita di peso potrebbe essere di 1 o 2 chili al mese, o si può puntare ad aumentare gradualmente la propria resistenza fisica. Qualunque sia l’obiettivo, dopo una pausa prolungata dall’allenamento è importante non forzare il corpo e riprendere l’attività fisica gradualmente. Meglio iniziare con sessioni leggere di esercizio aerobico come camminate, nuoto o bici. Con il tempo, si può poi aumentare l’intensità e la durata degli allenamenti.
Idratazione adeguata
Dopo tante bibite gasate e zuccherate o qualche bicchiere di vino in più è essenziale tornare a idratarsi in modo corretto, l’acqua è necessaria al funzionamento del corpo e può essere di grande aiuto nel processo di perdita di peso. Servono almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, e di certo è necessario ridurre il consumo di bevande zuccherate e alcoliche. L’idratazione adeguata può anche aiutare a controllare la fame e a migliorare l’energia complessiva.
Meno zuccheri e alimenti processati
Zuccheri in eccesso e cibi processati aumentano il senso di stanchezza e di pesantezza. Gradualmente è bene riportare il corpo ad un funzionamento ordinario, riducendo gradualmente l’assunzione di dolci, bibite zuccherate e alimenti confezionati. I cibi freschi, ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico come frutta, verdura e proteine magre sono perfetti per ritrovare velocemente le energie. Un buon modo per non incorrere in tentazioni è quello di pianificare i pasti in anticipo. Batsa preparare pasti equilibrati che includano una combinazione di proteine, carboidrati integrali e verdure. Consumare porzioni moderate e fare attenzione alle sensazioni di sazietà.
Un partner di allenamento
Una disciplina molto utile al fisico è il pilates, rimanere motivati può essere più facile se si condivide l’esperienza con qualcuno, ecco perché si dovrebbe coinvolgere un amico, un partner di allenamento o considerare l’opzione di affidarsi ad un personal trainer. Anche il riposo è cruciale per il recupero muscolare e la gestione dello stress. Fondamentale è ripristinare il ritmo circadiano, dormire a sufficienza e dedicare del tempo alle attività che di svago. Un buon equilibrio tra attività fisica e benessere mentale è essenziale per mantenere uno stile di vita sano. Inutile cercare scappatoie, serve impegno e costanza, ma con una pianificazione attenta e un approccio graduale, è possibile raggiungere obiettivi importanti. Ogni piccolo passo conta e la chiave del successo è mantenere uno stile di vita sano nel lungo termine.
