Alimentazione Stili di vita

Regole e segreti per iniziare l’anno in salute

Sport e salute

Prevenzione e stili di vita sani. Parte da qui il 2022 per gli esperti della Società italiana di Medicina Interna (Simi) che hanno stilato un vero e proprio decalogo per la salute, con consigli utili ad iniziare il nuovo anno nel modo giusto. Il primo punto riguarda la tavola, e non potrebbe essere altrimenti, visto che la maggior parte della patologie dipende in misura maggiore o minore da una scorretta alimentazione. E allora occhio alle porzioni: si può mangiare di tutto ma con moderazione. Per non perdere di vista l’obiettivo gli esperti consigliano di “prendere le misure” pesandosi almeno una volta a settimana e misurando la circonferenza vita con un metro da sarto, la glicemia a digiuno e controllare la pressione con regolarità. Se è alta (superiore a 140/90 mmHg), meno calorie e poco sale a tavola, più attività fisica e un controllo dal medico, per iniziare una terapia se necessario. Altro tassello fondamentale è svolgere un’attività fisica moderata per almeno due ore e mezza a settimana. Basta fare delle passeggiate a passo spedito o magari un po’ di corsa, bicicletta o nuoto. Inoltre, attenzione a non essere vittime delle fake news. Si possono avere dei dubbi sui vaccini, compreso quello contro il Covid, ma meglio non cercare risposte su Internet, ma parlane col medico.

ALIMENTI SALUTARI

«Vogliamo dare un contributo alla salute per tutte le età», spiega il presidente della Simi, il professor Giorgio Sesti». A leggere il decalogo si scopre che è importante a tavola limitare il consumo di grassi saturi (contenuti nella carne rossa, nelle carni lavorate e nei formaggi), aumentare quello di pesce e fibre vegetali (verdure, legumi, la frutta e cereali integrali) e inserire nella dieta piccole quantità di olio d’oliva, noci e semi. Limitare sale e alimenti salati (insaccati, formaggi, scatolame). Ridurre il consumo di zucchero (anche nelle bevande) e di alcol e bere più acqua. E poi, parlare con il medico per scoprire cosa è possibile fare per smettere di fumare, ricordare se si è in trattamento cronico con dei farmaci (per diabete, ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiovascolari o altre malattie croniche), di prenderli come prescritto, senza sospenderli mai. Infine, prendere antibiotici e antidolorifici, solo se li prescrive il medico. Prendere antibiotici non farà sentire meglio se si ha un’infezione virale (raffreddore o influenza), in compenso si darà un contributo all’antibiotico-resistenza. L’uso improprio di Fans può aumentare il rischio di infarto, ictus, scompenso cardiaco, emorragie gastriche e patologie renali.

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